Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για την παραλία, είναι να επιλέξετε μια αποτελεσματική άσκηση και να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Ακολουθεί η άσκηση «αντίστροφη σανίδα»!
Πώς γίνεται:
1. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά. Ακουμπήστε τις παλάμες στο έδαφος και απλώστε τα δάχτυλά σας για την καλύτερη στήριξη.
2. Λυγίστε μπροστά, σχηματίζοντας γωνία 45 ° με το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από τους γλουτούς σας, έτσι ώστε να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας.
3. Κρατήστε το βάρος σας με τα χέρια και τις φτέρνες, ενώ σπρώχνετε τους γλουτούς σας προς τα επάνω.
4. Ανασηκώστε τον κορμό, τα πόδια και τους γλουτούς μέχρι να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή, όπως και στην κανονική σανίδα.
5. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες σας, ενώ ο κορμός σας κινείται προς τα επάνω.
6. Κρατήστε τη θέση αυτή για 15-60 δευτερόλεπτα.
7. Χαμηλώστε αργά στο πάτωμα.
No comments:
Post a Comment